1주차의 7일째라면 스위치온 다이어트의 초기 단계에 해당합니다. 이 시기에는 지방 대사를 위한 전환을 촉진하고, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요.
포케는 일반적으로 밥과 다양한 토핑(생선, 채소, 소스 등)으로 구성되어 있습니다. 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 이 단계에서는 기본적으로 잡곡밥이나 쌀밥의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 즉, 포케를 선택할 경우 밥을 아주 소량만 추가하거나 그냥 밥 없이 단백질과 채소로 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어,鱼나 새우 같은 단백질 위주로 하여 신선한 채소와 함께 맛있게 조합해 보세요. 소스는 저당계열로 선택해 주세요. 간단하게 올리브 오일이나 레몬즙을 곁들여 먹으면 더욱 건강할 거예요.
또한, 포케의 재료가 신선하고 가공되지 않은 것인지, 첨가물이 없는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 전체적으로, 간단하고 건강한 재료를 중심으로 구성된 포케는 다이어트의 목표에 맞출 수 있습니다.
이렇게 해도 좋고, 특히 단백질 쉐이크와 함께한다면 영양 균형도 잘 이뤄질 거예요! 좋은 선택이 되길 바랍니다!
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