스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춘 식단을 구성해 드리겠습니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 세 끼는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 일반식은 저탄수화물 식단으로 구성해야 하며, 허용되는 음식군에 맞춰 조리해야 합니다.
식단 예시
아침: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
점심: 일반식
- 메뉴: 닭가슴살 샐러드
- 재료:
- 닭가슴살 150g (구운 것)
- 다양한 채소 (시금치, 오이, 방울토마토, 아보카도 등)
- 올리브 오일과 애플사이다 비니거 드레싱
- 조리법:
- 닭가슴살을 소금과 후추로 간을 한 후 구워줍니다.
- 채소를 씻고 썰어 그릇에 담습니다.
- 구운 닭가슴살을 채소 위에 올리고 드레싱을 뿌려줍니다.
오후 간식: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
저녁: 단백질 셰이크
- 단백질 파우더 1스쿱 + 무가당 두유 또는 물
추가 팁
- 하루에 충분한 수분을 섭취하세요. 물이나 허브차를 많이 마시는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 후에는 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 저탄수화물 식사를 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 구성되었습니다. 추가적인 요리법이나 조리법이 필요하시다면 말씀해 주세요!
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