스위치온 다이어트를 처음부터 다시 시작하고 싶으시다면, 주기가 끝난 후에 다시 시작하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 4주 프로그램을 완료한 후, 유지기로 전환하거나 새로운 주기를 시작할 수 있습니다. 이미 3주차를 진행하신 만큼, 시작하기 전 준비 사항을 점검하면 더 효과적으로 다이어트를 재개할 수 있을 거예요.
다시 시작하기 전 준비할 사항:
신체 리듬 조정: 14시간 공복과 7시간 숙면 패턴을 유지해 보세요. 특히, 다이어트 시작 전에 신체 리듬을 잘 조정하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있어요.
식사 계획: 식단을 그에 맞춰 미리 계획하세요. 단백질 쉐이크와 같은 허용 식품을 준비하고, 금기 식품 리스트를 다시 확인해 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밀가루와 설탕이 포함된 음식은 피하고 접근하기 쉬운 건강한 간식을 준비해두세요.
운동 루틴 정하기: 일주일에 최소 4회는 고강도 운동을 포함해주세요. 준비가 되면 헬스 PT나 운동 클래스를 등록하고, 운동 일정도 미리 세우는 것이 좋습니다.
마인드셋 설정: "이건 내가 나를 위한 선택"이라는 마음가짐이 중요해요. 목표를 명확히 하고, 실수를 두려워하지 않도록 해보세요.
체중과 체성분 점검: 인바디 같은 체성분 측정기를 통해 현재 상태를 확인해보고, 어떤 부분을 보완할지 계획할 수 있습니다.
준비가 잘 되면 다이어트를 보다 수월하게 시작할 수 있을 거예요. 필요시 적절한 단백질 보충제나 영양제를 고려해 볼 수 있으며, 이를 통해 부족한 영양소를 보충하는 방법도 생각해 보시길 추천드립니다. 다이어트 과정 속에서도 스스로를 긍정적으로 격려하며 꾸준히 진행해 보세요!
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