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AI 다이어트 고민상담두부와 삶은 계란을 이용한 마요네즈 만드는 법
작성일: 2025-01-05 06:58
4-7일차점심
두부와 삶은 계란을 이용한 마요네즈를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 이 레시피는 스위치온 다이어트의 허용 식품을 활용하여 건강하게 만들 수 있습니다.
두부와 삶은 계란 마요네즈 레시피
재료
- 두부 (부드러운 두부 또는 연두부) 100g
- 삶은 계란 1개
- 올리브 오일 1-2 큰술
- 레몬즙 또는 식초 1 큰술
- 소금 약간
- 후추 약간
- 머스터드 (선택 사항)
만드는 법
- 두부 준비: 두부는 물기를 제거한 후, 부드럽게 으깨줍니다.
- 삶은 계란: 삶은 계란은 노른자와 흰자를 분리한 후, 노른자는 잘 으깨고 흰자는 작게 썰어줍니다.
- 혼합: 믹서기에 으깬 두부, 으깬 노른자, 올리브 오일, 레몬즙 또는 식초, 소금, 후추를 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 원하는 농도에 따라 올리브 오일의 양을 조절하세요.
- 마무리: 잘 섞인 후, 썰어둔 흰자를 넣고 가볍게 섞어줍니다. 필요에 따라 머스터드를 추가해도 좋습니다.
이 마요네즈는 샐러드 드레싱이나 샌드위치 소스로 활용할 수 있으며, 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.
추가 팁
- 올리브 오일 대신 아보카도 오일을 사용해도 좋습니다.
- 스위치온 다이어트 중이므로, 설탕이나 다른 고칼로리 재료는 피하세요.
이 레시피는 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 건강하게 즐길 수 있는 방법입니다. 맛있게 만들어 보세요!
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