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AI 다이어트 고민상담밥을 현미밥 90g먹고있는데 하루 순탄수총 량이 60~70g입니다 밥의 양을 100g정도로 늘려야할까요
작성일: 2025-01-11 08:46
11일차점심여성
현재 11일차에 계신 여성분이시군요. 현미밥을 90g 드시고 하루 탄수화물 총량이 60~70g이라면, 현미밥의 양을 100g으로 늘리는 것이 적절할 수 있습니다.
스위치온 다이어트에서는 2주차부터 하루 탄수화물 섭취량을 80
100g 사이로 권장하고 있습니다. 현미밥 90g은 약 42g의 순탄수화물을 포함하고 있으므로, 100g으로 늘리면 약 46g의 탄수화물이 추가됩니다. 이렇게 되면 하루 탄수화물 총량이 7080g으로 증가하게 되어 권장량에 부합하게 됩니다.그러나 식사에서 다른 탄수화물(예: 채소, 간식 등)도 포함되어 있을 수 있으니, 전체적인 섭취량을 고려해 보시는 것이 좋습니다. 특히, 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러므로 탄수화물의 양을 늘리더라도, 단백질과 건강한 지방도 함께 고려해 균형 잡힌 식사를 유지하시기 바랍니다.
추가적으로, 현미밥 외에도 다양한 탄수화물 대안을 활용해 보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고구마나 퀴노아와 같은 저혈당 지수를 가진 식품도 고려해 보세요.
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