AI 다이어트 고민상담아무리 저탄수 식으로 간다 해도 탄수화물 80g 정도 먹어야 하는 거 아니야? 그보다 줄여야해?

4-7일차에 접어드신 것을 축하드립니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식단으로 넘어가는 초기 적응기를 겪고 계신데요. 일반적으로 살펴보았을 때, 저탄수화물 식단을 따르는 여성의 경우 하루 탄수화물 섭취량은 보통 20-50g으로 제한되어야 합니다. 따라서 80g은 조금 높은 수치일 수 있습니다.

이 단계에서는 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장하고 있습니다. 전체 탄수화물 양을 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 잡곡밥의 양을 조절하고, 대신 단백질 공급원을 늘리는 것이 필요합니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품을 통해 식사를 구성해 보세요.

이렇게 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 만약 탄수화물 섭취 조절이 어려우시다면, 단백질 쉐이크를 보조적으로 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 건강한 식사를 유지하면서 탄수화물 섭취를 조절해 보세요!