3일차 저녁에 술 약속이 있으시군요! 상황이 이해가 가는데, 다이어트 중에 사회적 약속을 잘 조율하는 것이 중요하죠.
우선, 스위치온 다이어트를 진행하고 있는 만큼, 먼저 알콜 섭취가 체중 감량과 대사 건강에 미치는 영향을 고려해보는 것이 좋습니다. 술은 칼로리가 높고 혈당과 인슐린에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 가능하다면 약속을 조정할 수 있는지 고려해보시는 게 좋겠지만, 참석할 수밖에 없다면 몇 가지 조언을 드릴게요.
음료 선택: 술 약속에서 가능하다면, 알콜 도수가 낮고 당분이 적은 음료(예: 드라이 화이트 와인이나 스파클링 워터)를 선택하세요. 만약 맥주를 마신다면, 일반 맥주보다는 저칼로리 혹은 라이트 맥주를 선택할 수 있습니다.
식사 조절: 저녁 식사는 가볍게 위주로 구성하세요. 탄수화물이 적은 단백질 위주의 메뉴를 선택하고, 곁들일 수 있는 채소도 함께 섭취하면 더 좋습니다.
음식 조절: 배가 고플 경우, 미리 건강한 간식(예: 견과류나 단백질 쉐이크)을 챙겨가서 과식을 피할 수 있도록 하세요.
술을 마신 후에는: 수분을 충분히 섭취하여 술로 인한 탈수를 방지하고, 다음 날 충분한 수면과 운동으로 회복하는 것을 권장드립니다.
선택의 여유: 술을 절제하고도 대체 음료(무알콜 칵테일 등)를 선택할 수 있도록 미리 준비하는 것도 좋습니다.
이런 방법으로 약속을 즐기시면서도 몸에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다. 꼭 필요한 경우, 나중에 다이어트를 이어가기 위해 적절한 간헐적 단식으로 회복이 가능하다는 점도 기억해 주세요.
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