AI 다이어트 고민상담2주차 식단 보내줘요

2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계입니다. 아래는 2주차 식단의 기본적인 틀과 허용 식품을 정리한 내용입니다.

2주차 식단 기본 원칙

• 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
• 주 1회 24시간 단식 (예: 저녁 6시 이후 다음날 저녁까지 단식)

예시 식단

아침:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)

점심:

• 저탄수화물 일반식:
  • 잡곡밥 반 공기 (현미밥 또는 다른 잡곡) + 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)
  • 부가적으로 구운 채소나 생채소 (브로콜리, 시금치 등)

오후 간식:

• 단백질 쉐이크 (올바른 브랜드 선택으로 영양 보충)

저녁:

• 무탄수화물 단백질 식단:
  • 삶거나 구운 등푸른 생선 또는 수육 + 채소 (오이나 샐러드)

추가 허용 식품

• 우유 (하루 두 잔 이하)
• 견과류 (한 줌, 간식으로)
• 블랙커피 (오전 중 한 잔 가능)
• 김치 (약간)

주의사항

• 저녁 식사 후에는 최소 4시간 공복 유지
• 간식을 포함하여 탄수화물은 과일, 고구마 등 추가하지 않도록 주의
• 충분한 수분 섭취는 노력해야 합니다 (하루 2L)

이러한 식단을 통해 신진대사 개선과 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 영양제나 단백질 보충제는 필요에 따라 추가하면 좋습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다!