유지기 동안 폭식이 발생했다면, 감정적으로 흔들리지 말고 현실적으로 접근하는 것이 중요합니다. 다음은 폭식 후 대처하는 방법입니다:
폭식의 원인 분석: 왜 폭식을 했는지 생각해보세요. 스트레스, 감정적 요인, 특정 상황 등이 원인일 수 있습니다. 이를 통해 향후 예방할 수 있는 방법을 찾아보세요.
일부 식사 조절: 다음 식사에서 지양할 음식을 설정하세요. 예를 들어, 야식을 피하고 단순당이 많은 간식 대신 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
운동 부족을 보완: 폭식 후에는 가벼운 운동을 통해 소화를 돕고 기분을 개선할 수 있습니다. 걷기나 스트레칭으로 신선한 기분을 느껴보세요.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 하루 2리터 정도의 물을 드시면 체내의 수분 균형을 맞추고, 불필요한 체중이 빠질 수 있습니다.
다시 원래 리듬으로: 다음 날부터 다시 스위치온 다이어트 규칙으로 돌아가세요. 한 번의 폭식으로 인해 전체 계획이 무너지지 않게 하세요. 꾸준함이 핵심입니다.
비타민과 영양제 섭취: 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 통해 빠진 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 면역력 개선과 에너지 증진에 기여합니다.
이런 방식으로 차분하게 대처하면 폭식 후에도 몸과 마음을 잘 조절할 수 있습니다. 소중한 몸을 위해 긍정적인 태도를 유지해보세요!
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