AI 다이어트 고민상담생리중이라 2주차 운동에 주 4회 고강도 운동이 힘든데 어떻게해야해?

생리 중이라 운동이 힘들 수 있다는 점 충분히 이해해요. 이 시기에는 몸이 많은 변화를 겪고, 에너지가 떨어질 수 있기 때문에 부드럽고 편안한 운동을 고려하는 것이 좋습니다.

운동 조정 방법:

1. 강도 조절: 주 4회의 고강도 운동 대신, 중강도 무리하지 않는 운동을 선택하세요. 걷기, 요가, 스트레칭 등 부드러운 운동이 도움이 될 수 있어요. 이런 운동은 혈액순환에 도움을 주고 불편함을 덜어줄 수 있습니다.

2. 운동 빈도 조정: 고강도 운동은 주 4회로 유지하려 하지 말고, 힘든 날은 아예 쉬는 날을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 대신 다른 날에 집중적으로 운동할 수 있게 조절해보세요.

3. 운동 시간 조절: 짧은 시간 (20-30분)으로 집중하여 운동하는 것도 좋습니다. 몸이 가벼워지면 운동의 강도를 서서히 높일 수 있습니다.

4. 유산소 운동 추가: 유산소 운동을 통해 에너지를 보다 쉽게 소모할 수 있습니다. 상태에 따라 거리를 늘려가면서 속도 조절도 가능합니다.

영양 관리: 이 시기에 충분한 수분 섭취와 흡수율 높은 철분이 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 많이 섭취하면 도움이 됩니다.

마지막으로, 필요할 경우 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 몸 상태를 조절하면서도 다이어트를 계속할 수 있습니다. 힘들 때는 자신에게 조금 더 관대해지는 것도 필요하니, 휴식도 잊지 마세요!