스위치온 다이어트 7일차에 접어들면서 체중 변화가 없고 근손실이 발생하는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아래 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.
칼로리 섭취 부족: 단백질 쉐이크와 점심 허용식품만으로는 충분한 칼로리를 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 칼로리와 영양소가 필요합니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산하고, 이를 충족할 수 있도록 식단을 조정해 보세요.
영양 불균형: 단백질 쉐이크와 점심 식사 외에 다른 음식을 섭취하지 않으면 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 부족할 수 있습니다. 다양한 허용식품을 포함시켜 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
수분 부족: 생수 외에 다른 음료를 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 허용된 허브차나 무가당 음료를 추가해 보세요.
운동 부족: 근손실을 방지하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 특히 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 고려해 보세요.
이러한 요소들을 점검하고, 필요하다면 식단을 조정하거나 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다. 필요 시 추가적인 식단 아이디어나 운동 계획을 제공해 드릴 수 있습니다.
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