![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담치킨두부생강차고구마커피
작성일: 2024-12-18 08:53
1-3일차아침여성
스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 일반 식사는 제한됩니다. 이 단계에서는 장에 휴식을 주고 생체 리듬을 개선하는 것이 목표입니다. 따라서 아침 식사로 치킨, 두부, 생강차, 고구마, 커피를 조합하는 것은 적합하지 않습니다.
1-3일차에 허용되는 식품은 주로 단백질 쉐이크, 무가당 두유, 녹황색 채소, 두부, 올리브 오일, 무가당 플레인 요거트 등입니다. 치킨은 껍질을 제거한 후 구운 형태로 섭취할 수 있지만, 이 시기에는 단백질 쉐이크를 주로 섭취해야 하므로 치킨은 추천하지 않습니다.
고구마는 탄수화물 식품으로, 1-3일차에는 제한되어야 합니다. 커피는 오전 중에 블랙커피(설탕 없이) 섭취가 가능하나, 카페인에 민감한 경우 주의가 필요합니다.
결론적으로, 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하고, 다른 음식은 최소화하는 것이 좋습니다. 다음 단계인 4일차부터는 일반 식사가 가능하니, 그때부터 식단을 다양화하시면 됩니다.
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