1-3일차 동안 체지방 대사를 스위치 켜는 과정에서 단백질 쉐이크는 매우 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 하루에 4번 섭취하는 것이 권장되며, 각 간격은 약 2-3시간으로 설정하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 몸이 필요한 단백질을 꾸준히 공급받을 수 있고, 공복감을 줄이는데도 도움이 됩니다.
예를 들어, 아침에 첫 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 두 번째는 오전 간식으로, 세 번째는 점심 후, 마지막은 저녁 간식으로 마시는 식으로 시간대를 맞춰보세요. 각각의 섭취 시간을 2-3시간 간격으로 조절하면 좋습니다.
이 과정에서는 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소나 무가당 두부 등으로 간식을 추가로 섭취하면 더욱 효과적일 것입니다. 여기에 유산균 제품을 추가하여 장 건강을 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식사를 조절하면 몸이 지방 연소 모드에 잘 적응할 수 있습니다.
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