AI 다이어트 고민상담4일차 몸무게랑 10일차 몸무게가 같아요

2주차 진행 중 4일차와 10일차의 몸무게가 같다는 것은 여러 가지 요인 때문일 수 있습니다. 첫째, 다이어트 초기에는 체중 변화가 매우 다르게 나타날 수 있습니다. 체중이 같은 이유 중 하나는 체수분의 변화입니다. 특히, 남성의 경우 근육량이 많기 때문에 수분 변화에 따라 체중이 쉽게 변동할 수 있습니다.

또한, 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 시기입니다. 이 과정에서 체중이 일시적으로 정체될 수 있으며, 이는 장기적인 목표를 위한 정상적인 현상입니다. 체중 추적보다는 체지방 비율, 근육량 변화 등을 함께 살펴보는 것이 더 유익합니다.

체중이 같은 상황에서는 식단 조정이나 운동 강도를 조금 더 세밀하게 다듬는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 적절한 단백질 섭취와 저탄수화물 식단을 유지하면서, 하루에 유산소 운동이나 근력 운동 수를 조금 더 늘려볼 수 있습니다.

또한, 수분 섭취도 신경 써야 합니다. 만약 수분이 부족하다면 체중 유지에 영향을 줄 수 있으니, 하루 2리터 이상 충분한 수분을 섭취하세요.

마지막으로, 경우에 따라 영양제를 보충해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아미노산이나 단백질 보충제는 운동 후 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 하지만 건강한 기본 식사가 우선이라는 점은 잊지 말아주세요! 이러한 점들을 고려하여 조정을 해보시면 점진적인 변화가 있을 거예요.