2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 공복 운동 후 아침으로 드실 수 있는 건강한 레시피를 제안해 드리겠습니다. 아래는 여러분이 언급한 재료를 활용한 아침 식사 레시피입니다.
공복 운동 후 아침 레시피
재료
- 압착 오트밀: 1/2컵
- 그릭 요거트: 1/2컵
- 치아 씨드: 1큰술
- 아몬드 우유: 1컵 (조절 가능)
- 단백질 쉐이크 파우더: 1스쿱
- 땅콩버터: 1큰술
- 계란: 2개 (삶거나 스크램블)
조리 방법
- 오트밀 준비: 압착 오트밀을 아몬드 우유에 넣고 5-10분 정도 불립니다. 원하는 농도에 따라 우유의 양을 조절하세요.
- 혼합: 불린 오트밀에 그릭 요거트, 치아 씨드, 단백질 쉐이크 파우더, 땅콩버터를 넣고 잘 섞어줍니다.
- 계란 조리: 계란은 삶거나 스크램블하여 따로 준비합니다.
- 서빙: 오트밀 혼합물을 그릇에 담고, 그 위에 조리한 계란을 올려서 드시면 됩니다.
영양 정보
- 오트밀: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
- 그릭 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 소화에 도움을 줍니다.
- 치아 씨드: 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부합니다.
- 단백질 쉐이크: 운동 후 회복에 필요한 단백질을 추가합니다.
- 땅콩버터: 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.
이 조합은 운동 후 필요한 영양소를 공급하고, 포만감을 주어 다이어트에 도움이 될 것입니다. 아침 식사를 즐기세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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