AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트는, 기초 대사량+활동 대사량 보다 적은 칼로리 섭취하는 거 같습니다. 이렇게 적은 칼로리를 섭취해도 되나요?

스위치온 다이어트는 기초 대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 아니라, 특정한 식품을 선택하고 조합하여 신진대사를 활성화하는 데 중점을 둡니다. 이 다이어트의 핵심은 신체의 에너지 소비를 높이고, 체중 감량을 촉진하는 데 있습니다.

3주차에 접어들면, 몸이 다이어트에 적응하기 시작하는 시점입니다. 이 시기에는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

1. 칼로리 섭취: 너무 적은 칼로리를 섭취하면 기초 대사량이 감소하고, 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 따라서 기초 대사량을 고려하여 최소한의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 1200~1500칼로리 이상은 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식품 선택: 스위치온 다이어트에서는 허용되는 식품(단백질, 건강한 지방, 저당 식품 등)을 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물의 양을 조절하고, 가공식품과 설탕을 피하는 것이 중요합니다.

3. 영양 균형: 충분한 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 포만감을 유지하고 영양소를 고르게 섭취하는 것이 필요합니다.

4. 신체 반응 모니터링: 다이어트 중 신체의 반응을 잘 관찰하고, 에너지가 부족하다고 느끼면 섭취 칼로리를 조금 늘려주는 것이 좋습니다.

따라서, 스위치온 다이어트를 진행하면서도 건강한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이나 구체적인 식단 아이디어가 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!

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