스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하신다면, 곡식 섭취에 대해 아래와 같이 안내해 드리겠습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 허용되는 곡식은 주로 낮은 혈당 지수(GI)를 가진 곡물이 좋습니다. 아래와 같은 곡식을 추천드립니다:
잡곡밥: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등으로 만든 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주어 좋습니다. 잡곡밥을 반 공기 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
통곡물: 통밀빵, 호밀빵 등의 통곡물을 포함한 식품은 가공된 흰 밀가루에 비해 영양 가치가 높고 소화에도 더 도움이 됩니다.
아마란스: 고단백 저탄수화물 곡식으로, 건강한 성분이 많이 포함되어 있어 다이어트 중 먹기 좋은 선택입니다.
오트밀: 귀리를 기반으로 한 오트밀은 아침 식사로 좋으며, 단백질 보충제를 섞어 먹으면 더욱 영양가가 높아집니다.
이 외에도 품질 좋은 곡식 제품을 찾을 수 있는데, 이때는 첨가물이 적고 가공이 덜 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크나 혼합 곡물 제품을 고려할 수 있으니, 필요에 따라 활용해보시길 추천드립니다.
식이섬유 섭취를 늘림으로써 장 건강을 돕고, 필요시 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 영양을 챙기는 것이 핵심입니다. 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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