4-7일차 스위치온 다이어트는 적응기를 포함하여 식사에 대한 균형을 찾는 단계입니다. 치킨을 먹는 것은 가능하지만, 껍질을 제거하는 것이 좋습니다. 치킨 껍질에는 포화지방이 많이 포함되어 있어서 다이어트 과정에서 피하는 것이 바람직합니다.
식사 제안:
- 프로틴 중심: 닭고기를 먹을 때 껍질을 제거한 살코기 부분을 선택하면 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 탄수화물 조절: 저녁에 함께 섭취할 탄수화물 원이 필요하다면, 잡곡밥 반 공기나 고구마를 적당량 추가해주세요.
- 채소 함께: 여러 가지 채소(브로콜리, 시금치 등)도 곁들이면 식단이 더욱 균형 잡히고 영양소를 보충할 수 있어요.
참고사항:
- 치킨의 조리 방법이 기름에 튀기지 않은 방식이라면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
- 다이어트 기간 동안, 단백질 보충제로 단백질 쉬이크를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로 껍질을 떼고 먹는 것은 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 계속해서 건강한 식습관 유지하세요!
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