AI 다이어트 고민상담저탄수식에 탄수화물 얼만큼 먹어야하는거야

4-7일차의 저탄수화물 식단에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 목표는 탄수화물을 일정량으로 제한하여 지방 대사를 촉진하는 것입니다.

점심 기준으로 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

• 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 고려할 수 있습니다. 즉, 총 탄수화물 섭취는 약 30-40g 정도로 유지하는 것이 이상적입니다.
• 추가적으로, 야채나 콩 종류를 같이 섭취하면 영양의 밸런스를 맞출 수 있습니다.

식사 예시:

• 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 할 수 있습니다. (예: 삶은 닭 가슴살, 두부, 생선 등)
• 반찬으로는 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소를 추가하여 비타민과 미네랄도 챙기는 것이 좋아요.

이 시점에서 탄수화물의 양은 너무 걱정하지 마시고, 개인의 에너지 수준과 소화 상태에 따라 유동적으로 조절하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 조금 더 배가 고프시다면 채소와 함께하는 건강한 간식이나 탄수화물 양을 소폭 늘리는 것도 괜찮습니다.

여기에 참고할만한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 핵심이므로, 그에 초점을 맞추시면 됩니다.