3주차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 조절해야 합니다. 질문자님이 언급하신 숙성회와 대게찜은 단백질이 풍부한 좋은 선택이지만, 볶음밥은 탄수화물이 많기 때문에 주의가 필요합니다.
식사 제안:
숙성회 & 대게찜: 두 가지 모두 단백질과 건강한 지방을 공급합니다. 특히 대게찜은 저녁 식사에도 좋은 선택입니다.
볶음밥 대체: 볶음밥 대신에 채소를 곁들인 샐러드나 단백질을 추가한 스팀 채소로 변경해 보세요. 이러면 탄수화물은 줄이되, 식사의 맛과 영양은 높일 수 있습니다.
허용 허브와 양념 활용: 간장 대신 저염 간장 소량을 사용하거나, 마늘, 생강 등으로 맛을 내면 더욱 건강하고 맛있는 식사를 만들 수 있습니다.
결론: 볶음밥을 피하고 대체할 수 있는 건강한 옵션으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 3주차 목표에 맞게 지방 대사를 최적화할 수 있습니다. 필요하다면 프로틴 보충제로 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
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