AI 다이어트 고민상담연유 소량 먹어도돼? 대체당은?

스위치온 다이어트 4-7일차에 진입하셨군요! 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 식사에 탄수화물 제한이 필요합니다.

연유는 설탕이 많이 함유되어 있어 이 단계에서는 권장되지 않아요. 설탕은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있기 때문에 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 대신, 달콤한 맛이 필요하다면 적절히 허용된 대체식품을 활용하세요.

대체당은 이 단계에서도 조심스럽게 사용할 필요가 있습니다. 저당 대체당이나 제로 칼로리 음료를 소량 사용하는 것은 가능하지만, 강한 단맛을 유발하는 제품, 즉 제로콜라 같은 건 피하는 것이 좋습니다. 자연의 감미료인 스테비아나 에리트리톨 같은 것은 적절한 대안이 될 수 있습니다.

대체당의 사용은 개인의 반응에 따라 달라질 수 있으니, 너무 과하지 않게 조금씩 시도해보세요. 항상 기본 원칙인 식사 조절과 운동을 바탕으로 진행하는 것이 중요합니다! 필요한 경우, 선택할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제도 고려해보세요.