근육량이 감소하고 있는 상태에서 단식을 시행하는 것은 신중해야 합니다. 3주차에 접어들면서 신진대사 최적화와 체지방 감량을 목표로 하고 있지만, 근육량이 빠지면 오히려 기초 대사량이 낮아질 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 몇 가지를 고려해야 합니다:
단식 방법 선택: 24시간 단식은 근육 손실의 위험이 있을 수 있으므로, 만약 근육량이 줄어드는 것을 걱정하고 있다면 18시간 단식 같은 대안으로 시작하는 것이 효과적일 수 있습니다.
단백질 섭취 강화: 단식 시간 외에는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 근육량 회복을 위해서는 단백질 쉐이크나 고단백 식품(생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 섭취해 주세요.
운동조절: 고강도 운동보다는 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육 유지를 도모할 수 있습니다. 단식하는 날에는 운동 강도를 조절하여 피로를 최소화하는 것이 좋습니다.
영양 보충제 활용: 필요한 영양소를 보충해주는 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 필수 아미노산 제품은 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 항상 전문의와 상담 후 사용하세요.
모니터링: 주기적으로 체지방 및 근육량 변화를 인바디 측정을 통해 확인하고 필요한 경우 프로그램을 조정하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 단식을 할 수 있지만 근육 손실을 방지하는 데 주의해야 합니다. 단백질 보충에 신경 쓰고, 체계적으로 접근하는 것이 가장 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담해 보시는 것을 추천합니다!
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