AI 다이어트 고민상담4일차 뭐먹을수있어

4일차에는 저탄수화물 일반식으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 식단은 조금 더 다양해질 수 있어요. 아래는 참고할 수 있는 식사 아이디어입니다.

점심 메뉴 아이디어

1. 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등으로 만든 잡곡밥을 반 공기로 섭취하세요.
2. 단백질: 생선(고등어, 연어 등), 닭가슴살, 또는 두부 같은 단백질 식품을 포함하세요. 삶거나 구워서 기름을 최소화하는 것이 좋습니다.
3. 채소: 시금치, 브로콜리, 당근 등의 녹황색 채소를 곁들여 주면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요. 드레싱은 저염간장을 사용하거나 올리브 오일을 소량 추가하는것도 좋은 선택입니다.
4. 해조류: 미역이나 다시마 같은 해조류를 추가하면 더욱 건강한 한 끼가 될 거예요.

추가 팁

• 영양제 섭취: 아침과 저녁에 필수 영양제를 놓치지 말고 챙기세요.
• 충분한 수분 섭취: 하루 2리터의 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 점심 식사와 함께 나중에 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 점심 후에 간단한 산책으로 소화를 돕는 것도 잊지 마세요!