스위치온 다이어트에서 각 주차별로 허용되는 음식을 정리해 드릴게요. 이렇게 다양한 음식을 먹으면서 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다!
1주차 (1~3일차)
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식:
- 녹황색 채소 (양배추, 시금치, 브로콜리 등)
- 두부
- 무가당 플레인 요구르트
- 코코넛 오일, 올리브 오일
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
- 기타 허용 식품:
- 유산균
- 향신료 (양파, 마늘, 후추 등)
1주차 (4~7일차)
- 단백질 쉐이크: 하루 3번 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심식사: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)
- 추가 허용 음식:
- 해조류 (미역, 다시마)
- 버섯류 (표고, 느타리 등)
- 달걀, 생선, 해산물
2주차
- 단백질 쉐이크: 하루 2번 (아침, 오후 간식)
- 일반식: 저탄수화물 일반식 (4~7일차와 동일)
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)
- 추가 허용 식품:
- 우유 (하루 두 잔 이하)
- 땅콩, 아몬드 등 견과류 (1줌)
- 김치 (약간)
3주차
- 점심: 저탄수화물 일반식 (저번 주와 동일).
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단.
- 허용 음식:
- 단호박, 토마토, 방울토마토
- 고강도 운동 시 바나나 또는 고구마 추가
4주차
- 점심: 저탄수화물 일반식 (3주차와 동일).
- 저녁: 저탄수화물 식단으로 계속 유지.
- 추가 허용 음식:
- 과일 (하루 1개로 제한)
- 육류(닭고기, 소고기 등 지방이 적은 부위)
이처럼 단계별로 다양한 음식을 허용하여 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있어요. 다이어트 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 오메가3 등의 영양제를 고려해볼 수도 있습니다. 하지만 우선적으로는 건강한 식단과 적절한 운동이 가장 중요하다는 점 기억하세요! 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!
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