속에 울렁거림을 느끼는 것은 다이어트 초기 단계에서 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 이 시기는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 시작하면서 신체가 적응하는 과정이기 때문에, 여러 가지 변화가 일어날 수 있습니다.
원인 및 대처 방법:
저탄수화물 식단 적응: 초기 1-3일차는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크를 섭취하는 과정입니다. 이러한 변화로 인해 위장이 자극을 받아 울렁거림이 발생할 수 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 부족은 속이 불편할 수 있는 원인이 될 수 있으니, 물을 충분히 섭취해 주세요.
식사 간격 조절: 2~3시간 간격으로 적당량의 허용 식품(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 조금씩 섭취해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 허기가 질 때 속이 울렁거릴 수 있으니, 적당한 스낵을 활용해 보세요.
운동과 스트레칭: 가벼운 산책이나 스트레칭도 속이 편해지는데 도움이 됩니다. 너무 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
비타민 및 영양제 고려: 필요한 영양소를 충분히 보충하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 유산균이나 오메가3 등이 소화에 도움이 될 수 있습니다.
속이 계속 불편하다면, 너무 무리하지 않고 자신의 몸을 잘 살피면서 진행하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 심해지거나 지속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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