4일차 점심식사에 적합한 음식은 저탄수화물 일반식입니다. 이 시기에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사가 권장됩니다. 구체적으로 다음과 같은 음식을 추천합니다:
- 잡곡밥: 현미잡곡밥이나 흰 쌀밥을 반 공기 정도 섭취하세요.
- 단백질 식품: 생선(특히 등푸른 생선), 닭가슴살, 두부, 삶은 돼지고기(살코기) 등을 선택하세요. 이러한 단백질은 근육 유지에 도움이 됩니다.
- 채소: 함께 섭취할 수 있는 녹황색 채소도 중요합니다. 시금치, 브로콜리, 파프리카 같은 채소를 곁들여 영양 균형을 맞추세요.
- 저염간장: 필요 시 간장이나 와사비를 소량 사용할 수 있습니다.
식사 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 저녁식사는 반드시 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 이 식사가 적극적인 대사 회복에 도움이 될 것입니다.
추가로, 단백질 쉐이크를 아침이나 저녁 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택이에요!
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