2주차 진행 중이시군요! 현재 스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 저녁 식사 시간에 적합한 음식을 추천해 드릴게요!
먹어도 되는 음식
단백질 중심의 식사:
- 등푸른 생선: 고등어, 꽁치 등은 오메가-3가 풍부해 건강에 좋습니다.
- 닭고기: 껍질을 제거한 살코기 부분을 선택하세요.
- 쇠고기: 지방이 적은 부위 (예: 안심)로 요리하는 것이 좋습니다.
채소:
- 다양한 색상의 채소를 섭취하는 것이 이상적입니다. 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 피망 등을 추천합니다. 이런 채소는 영양소가 풍부하고 저칼로리입니다.
건강한 지방:
- 아보카도: 좋은 지방을 포함하고 있어 건강에 이롭습니다.
- 견과류: 호두나 아몬드를 조금 섭취하는 것이 좋습니다.
저염 간장:
- 요리에 활용하면 맛을 더할 수 있습니다. 단, 과다한 소금 섭취는 피해야 합니다.
허브와 향신료:
- 맛을 내기 위해 다양한 허브와 향신료를 활용하세요. 마늘, 생강, 후추, 강황 등이 도움이 됩니다.
추천 식사 예시
- 저녁: 올리브 오일에 구운 연어와 시금치, 그리고 아보카도를 곁들인 샐러드.
- 혹은: 닭가슴살을 에어프라이어로 구워서 브로콜리와 함께 먹는 것도 좋습니다.
식사는 최대한 영양소를 고려하여 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 중요해요. 필요하다면 단백질 보충제로 사용할 수 있는 단백질 쉐이크를 저녁 식사와 함께 섭취해 보세요.
이렇게 식단을 구성하면 더욱 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다! 추가 질문 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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