AI 다이어트 고민상담전체적으로 하루단위씩 표로정리해서 알려줘

스위치온 다이어트의 기본 구조를 하루 단위로 정리한 표를 아래에 제시합니다. 이 표는 각 주차별 목표와 실천 방법을 간략하게 정리한 것입니다.

주차/일수	목표	아침	점심	저녁	간식/ 보충제	운동
1주차	지방 대사 스위치 켜기	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	채소, 두부, 요구르트, 유산균	60분 이상 걷기
(1~3일)		(물 또는 무가당 두유와 함께)	(물 또는 무가당 두유와 함께)	(물 또는 무가당 두유와 함께)	(허용 간식 섭취 가능)	(가벼운 스트레칭, 요가)
1주차	적응기 (일반식 도입)	단백질 쉐이크	저탄수화물 일반식 (밥 반 공기 + 단백질)	단백질 쉐이크	유산균, 종합비타민	60분 이상 걷기
(4~7일)		(물 또는 무가당 두유와 함께)	(잡곡밥 반 공기 + 단백질)	(물 또는 무가당 두유와 함께)	(허용 간식 섭취 가능)	(적당한 스트레칭)
2주차	간헐적 단식 도입	단백질 쉐이크	저탄수화물 일반식	무탄수화물 단백질 식단	견과류, 블랙커피	주 1회 24시간 단식 시도
		(물 또는 무가당 두유와 함께)	(4~7일차와 동일)	(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)	(적당하게)	(중강도 유산소 + 웨이트)
3주차	대사 유연성 회복	단백질 쉐이크	저탄수화물 일반식	무탄수화물 단백질 식단	(필요 시)	주 2회 24시간 단식 실시
		(물 또는 무가당 두유와 함께)	(2주차와 동일)	(생활음식 추가)	(견과류, 두부)	(고강도 운동 증가)
4주차	체지방 감량 극대화	단백질 쉐이크	저탄수화물 일반식	저탄수화물 + 고단백 식단	(선택적으로)	주 3회 24시간 단식 실시
		(물 또는 무가당 두유와 함께)	(2~3주차와 동일)	(지방이 적은 고기 위주)	(과일 하루 1개 제한)	(신체 활동 유지)

이 표를 참고해 스위치온 다이어트를 진행하신다면 체계적으로 식단과 운동을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 각 단계별 목표에 맞춰 꾸준히 실천하여 건강한 대사 개선과 체중 관리에 도전해 보세요! 추가적인 조언이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 문의해 주세요!