AI 다이어트 고민상담유지기에 살이 빠지면 어떻게해?

유지기에서 체중이 빠지는 것은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 원래 목표 체중에 도달한 후에도 살이 빠진다면 다음과 같은 조치를 고려해보세요.

1. 식단 점검: 현재의 식단과 섭취량을 점검하세요. 필요 이상의 칼로리를 소비하고 있지 않은지 확인하고, 균형 잡힌 식단을 유지하려는 노력을 해보세요. 단백질, 채소, 건강한 지방, 탄수화물의 비율이 적절한지 점검하는 것이 중요합니다.

2. 운동 빈도 조정: 운동의 강도나 빈도를 조정해보세요. 생리주기나 개인 체력에 따라 운동 강도를 조절하여 과도한 체중 감소를 방지할 수 있습니다. 또한, 전립근 또는 유산소 운동을 병행하면서 근육량을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 수분 섭취 및 수면: 수분 섭취를 2L 이상 유지하고 충분한 수면 시간을 확보하세요. 수면 부족은 신진대사에 영향을 줄 수 있고, 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 영양제 고려: 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3, 비타민C 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 하지만 영양제를 사용하는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 체중 변화 모니터링: 체중 변화를 주기적으로 모니터링하고, 필요시 전문가와 상담하여 적절한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 유지기가 장기적이므로, 목표 체중 유지에 집중하며 과한 다이어트에 압박을 느끼지 않도록 하는 것이 필요합니다.

체중이 빠지면서 걱정이 된다면, 운동이나 식단 조절을 통해 균형을 맞추는 것이 가장 좋은 접근이 될 수 있습니다. 필요에 따라 조정해보면서 스위치온 다이어트를 계속 유지해보세요!