AI 다이어트 고민상담두통이 있고 엄청 졸린대 원래그래?

1-3일차의 스위치온 다이어트를 진행하시면서 두통과 졸음을 느끼는 것은 흔한 현상입니다. 이 시기는 몸이 빠르게 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 과정이기 때문에 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 이때의 변화는 대체로 몸이 적응하는 과정에서 오는 것으로, “지방을 태우는 모드”로 전환되고 있다는 신호일 수 있습니다.

원인 및 대처 방법

1. 두통의 원인

   • 카페인 금단 증상: 평소 커피나 카페인이 포함된 음료를 자주 섭취하셨다면, 금단 증상으로 두통이 발생할 수 있습니다.
   • 수분 부족: 체내 수분이 부족하면 두통이 발생할 수 있으므로, 물을 충분히 섭취해야 합니다.
   • 탄수화물 부족: 초기 단계에서는 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들면서 에너지원이 부족해 두통이 올 수 있습니다.

2. 졸림의 원인

   • 지방 연료 전환 과정: 몸이 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 과정에서 피로감과 졸림을 느끼는 경우가 많습니다.
   • 수면 부족: 수면 시간이 충분하지 않았다면 피로가 누적될 수 있습니다. 최소 6시간의 수면을 권장합니다.

대처 방법

• 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 가벼운 운동: 산책이나 스트레칭 등을 통해 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
• 영양제 섭취: 필요한 경우 비타민 C 또는 오메가3와 같은 영양제를 복용해 면역력과 에너지를 개선할 수 있습니다.
• 단백질 섭취: 허용된 간단한 간식, 예를 들어 무가당 플레인 요구르트나 채소와 단백질 쉐이크를 챙기는 것도 도움이 됩니다.

이 단계를 지나고 나면 몸이 적응할 것이므로 심한 불편함이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 무리하게 진행하기보다 자신의 몸에 귀 기울이는 게 중요해요!