1-3일차 스위치온 다이어트에서는 허용되는 식품이 제한적입니다. 기본적으로 이 시기에는 최대한 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 대사를 원활하게 하기 위해 단백질 위주의 식사를 권장합니다.
요거트의 경우, 무가당 플레인 요거트를 소량 섭취하는 것이 가능합니다. 하지만 여기서 중요한 점은 탄수화물이 들어있기 때문에, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것을 염두에 두어야 합니다.
추천 섭취량:
- 하루 1컵 (약 150-200g) 정도가 적당하다 할 수 있습니다. 이 정도의 양은 자연스럽게 허용 섭취량 안에서 조절할 수 있는 범위입니다.
요거트 외에도 녹황색 채소, 두부 등 허용된 식품으로 간식을 충분히 보충할 수 있으니 참고하세요. 간혹 질감이나 맛 변화를 위해 코코넛 오일이나 프로바이오틱스가 포함된 요거트를 선택하는 것도 방법입니다. 하지만, 설탕이 전혀 포함되지 않아야 한다는 점 명심하세요!
이렇게 건강한 간식 섭취와 함께 다이어트를 이어 나가면 더욱 효과적일 겁니다. 필요한 경우, 추가적으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋습니다. 필요할 때 활용할 수 있는 방법이니 잘 기억해두세요!
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