AI 다이어트 고민상담명란은 언제부터 먹을 수 있어?

명란은 스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 적절히 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 1주차의 초기 단계에서는 주로 단백질 쉐이크나 허용된 채소, 저당 식품을 중심으로 식사하므로 명란은 피하는 게 좋습니다.

4주차에 가면, 체지방 감량이 극대화되는 단계로 저탄수화물 식단이 허용되며, 이때 명란을 포함할 수 있습니다. 명란은 단백질이 풍부하고 오메가3 지방산이 포함되어 있어, 체중 감량과 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 명란의 경우, 나트륨 함량이 높아 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 꾸준히 물을 충분히 섭취하여 체액 저류를 방지하는 것도 중요합니다.

명란을 식사에 포함시키려면 저녁 식사 때 단백질과 함께 소량 포함하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 명란을 이용한 채소와 함께 하는 반찬으로 섭취하면 좋을 것 같네요!