단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준, 다이어트 목표에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 일반적으로 하루 단백질 섭취량을 자신의 체중(kg) 기준으로 1.2~2.0g 정도로 계산하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하여 체내 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 이것이 근육량 유지를 도와주고, 배고픔을 느끼지 않도록 지원하며, 대사 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 음식을 통해 섭취할 수도 있지만, 필요 시 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크나 바를 선택하면 되고, 이런 제품들은 이동 중에도 간편하게 활용할 수 있습니다.
마지막으로, 단백질의 품질도 중요하니, 다양한 단백질 공급원을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 육류, 이족류, 유제품, 식물성 단백질(콩, 두부 등)을 골고루 섭취해 보세요!
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