운동 시간이 하루 30분으로 제한된 경우, 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 **무산소 운동(웨이트 트레이닝)**을 우선적으로 추천합니다. 이 단계에서는 근육량 증가와 대사 건강이 중요한 목표이기 때문입니다.
1. 무산소 운동의 장점:
- 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 근육이 늘어나면 체지방 감소와 함께 더욱 효과적인 지방 연소가 이루어집니다.
2. 유산소 운동과 병행 가능성:
- 하루 30분의 시간 안에서 무산소 운동 후 짧은 시간 (~10분)으로 유산소 운동(걷기, 조깅 등)을 추가하는 것도 좋습니다. 이는 심혈관 건강을 개선하고 운동 후에 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 계획 예시:
- 20분 무산소 운동 (체중을 이용한 운동 또는 덤벨을 사용하는 것)
- 10분 유산소 운동 (빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅)
이렇게 하면 신진대사를 최적화할 수 있고, 체지방 감량에 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 운동 장비가 부족하다면, 기본적인 체중 운동(스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등)으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
기타 영양소 보충도 고려하면 좋습니다. 단백질 보충제나 유산균을 활용해 주면 더욱 더 건강한 다이어트를 도울 수 있어요. 하지만 뭐니 뭐니 해도, 가장 중요한 것은 꾸준함과 일관성을 유지하는 것입니다!
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