1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 단계입니다. 오렌지는 과일 중에서 비타민C와 여러 영양소가 풍부하지만, 탄수화물 함량도 적지 않습니다. 기본적으로 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하기 때문에 오렌지를 포함한 대부분의 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 이 단계에서는 저탄수화물 식품인 채소(예: 브로콜리, 양배추, 오이)를 간식으로 활용하는 것이 더 유리합니다. 허용된 식품을 잘 활용하여 몸의 지방 대사를 촉진하는 것이 중요합니다.
이러한 식단에 맞춰 단백질 쉐이크를 포함시키면서도 야채나 두부를 추가해 꼭 필요한 영양을 섭취해 주세요. 과일은 다음 단계에서 조금씩 다시 도입할 수 있으니, 그때까지는 참는 것이 도움이 될 것입니다.
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