2주차 단계에서 여성의 경우, 근성장과 체지방 감량을 동시에 도모하려면 적절한 운동 강도와 시간이 중요합니다.
러닝 시간: 하루에 30분에서 60분 정도가 이상적입니다. 이러한 시간 동안 러닝을 하게 되면 심박수가 올라가고, 체지방 연소가 활성화됩니다. 최근 연구에 따르면, 정규적인 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적이며, 꾸준히 할 경우 근육량 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동 강도: 중간 강도의 러닝(예: 대화가 가능하지만 약간 힘든 정도의 pace)이 체지방 연소에 더 효과적입니다. 고강도로 진행하실 수도 있지만, 그 경우 충분한 회복 기간이 필요하기 때문에 주의가 필요합니다.
운동과 병행할 보충제: 스위치온 다이어트의 2단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요해요. 운동 후 30분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 단백질이 풍부한 제품을 고려해 보세요.
마지막으로, 러닝 외에도 체중을 이용한 근력 운동(스쿼트, 런지 등)을 병행하면 근육량 증가에 더욱 효과적입니다. 운동의 일관성을 유지하면서 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 중요하니, 이를 모두 감안하여 계획을 세우시면 좋겠습니다. 필요 시 전문적인 조언도 활용하세요!
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