AI 다이어트 고민상담스위치온 기간 동안 하루 탄수화물 양은 몇g 먹어야해?

스위치온 다이어트 동안 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 기본적으로 각 주차마다 권장되는 탄수화물 양이 정해져 있습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품(채소, 두부 등)을 중심으로 식단을 구성해 주세요.

2. 1주차 (4~7일차): 점심에는 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 정도)을 섭취할 수 있으며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다.

3. 2주차: 이 주에는 점심에 저탄수화물 일반식을 지속하면서 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지합니다. 필요한 경우 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 포함할 수 있습니다.

4. 3주차 및 4주차: 탄수화물 섭취는 점차적으로 늘어날 수 있지만, 여전히 저탄수화물 식단을 유지하며 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 식품의 종류와 섭취량에 따라 조절할 수 있어요.

이렇게 단계별로 섭취량을 조절하면 대사 기능을 회복하고 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제 같은 제품을 이용하면 추가적인 영양소 보충에 도움이 될 수 있습니다.