AI 다이어트 고민상담4일차 밤이야 몸무게가 2.5 키로 정도 빠진 것 같아

4일차에 2.5kg의 체중 감량은 꽤 인상적인 결과입니다! 이 시점에서 일어나는 체중 변화는 주로 체내 수분 손실과 함께 체지방 감소가 일부 포함된 것입니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식이 도입되기 때문에, 체중 감소가 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.

이 시기 동안 다음 사항을 고려하면 도움될 것입니다:

1. 정확한 식사 조절: 점심에는 저탄수화물 식단(잡곡밥 반 공기 + 단백질 중심의 식사)을 유지하고, 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이때 탄수화물 섭취를 최소화하고, 고비타민 및 고단백 식단으로 체중을 유지하세요.

2. 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하여 탈수되지 않도록 하고, 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되도록 합니다. 간혹 체중 감소가 수분 손실로 인해 발생할 수 있으므로, 적절한 수분은 필수입니다.

3. 운동 유지: 하루에 60분 이상의 적당한 운동을 지속하세요. 걷기, 요가, 스트레칭 등을 통해 몸의 탄력을 유지하고 근육량을 감소시키지 않도록 합니다.

4. 체지방 검사: 체중 변화 외에도 정기적으로 체성분 변화를 체크하는 것도 유용합니다. 이는 근육량과 체지방량의 변화를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 영양제 보충: 비타민C, 오메가3 등도 함께 챙기면 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위한 보조제도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 접근법을 통해 다이어트를 더 효과적으로 진행할 수 있습니다. 앞으로도 꾸준한 관리와 긍정적인 마인드로 이어가시길 바랍니다!