스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 아주 중요한 시기로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 이 시기에 땅콩버터를 포함한 견과류 섭취는 가능하지만 몇 가지 유의사항이 있습니다.
량 조절: 땅콩버터는 고열량의 식품으로, 하루에 약 1-2 스푼(약 16-32g) 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이 정도 양은 건강한 지방과 단백질을 포함하면서도 과다한 칼로리 섭취를 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사와의 조화: 땅콩버터를 섭취할 때는 다른 저탄수화물 식사와 함께 조화롭게 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 셀러리 스틱이나 당근과 함께 먹으면 식이섬유도 보충될 수 있습니다.
성분 확인: 땅콩버터를 선택할 때는 설탕이나 첨가물이 없는 것을 고르는 것이 중요합니다. 100% 자연 땅콩버터가 가장 이상적입니다.
균형 유지: 전체 식단의 균형을 고려하여 섭취하세요. 견과류의 건강한 지방과 단백질 섭취는 혈당 조절에 도움이 되니, 이 점을 활용하시면 좋습니다.
스위치온 다이어트 단계에서 땅콩버터를 적절히 활용하면 건강한 지방을 보충하면서도 계획된 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만, 양 조절에 신경 쓰시는 것이 중요합니다!
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