일주일에 0.5kg씩 감량된다면, 이는 일반적으로 건강한 다이어트 속도로 간주됩니다. 그러나 감량 속도가 일정해지고 더 이상 줄어들지 않는 상태, 즉 정체기는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 체중 감량에서 정체기를 경험하게 되면 다음과 같은 원인을 고려해 볼 수 있습니다:
기초대사량 변화: 체중이 줄어들수록 기초대사량도 줄어들기 때문에 같은 칼로리 섭취와 운동량을 유지하더라도 체중 감량이 어렵습니다.
수분 변화: 체중은 수분의 영향을 많이 받습니다. 다이어트 초기에는 수분이 빠져나가면서 체중 감소가 급격할 수 있지만, 이후 수분이 다시 몸에 저류되면 감량이 멈출 수 있습니다.
식단의 변화 필요성: 오래 같은 식단을 유지하면 몸이 적응하게 됩니다. 이 경우에는 식단을 조정하거나 새로운 운동 방식을 도입하는 것이 좋습니다.
호르몬과 스트레스: 스트레스와 호르몬 균형이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 불균형한 호르몬 수치는 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
정체기를 느낀다면, 운동의 강도를 변경하거나 식단을 재구성하여 신체에 자극을 주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리거나 간헐적 단식을 고려할 수도 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해볼 수 있습니다.
정체기가 길어질 경우에는 전문가와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.
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