AI 다이어트 고민상담저녁시간 무탄수화물의 기준
작성일: 2024-12-26 22:09
3주차저녁남성
저녁시간에 무탄수화물 식사를 하려면, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 탄수화물을 완전히 배제하고 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 3주차에는 허용되는 식품이 늘어나지만, 저녁 식사는 여전히 무탄수화물 기준을 지켜야 합니다.
무탄수화물 저녁 식사 기준
단백질 섭취: 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg의 남성이라면 84g에서 105g의 단백질이 필요합니다. 이는 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등으로 채울 수 있습니다.
채소 섭취: 다양한 채소를 포함하여 식사를 풍부하게 만드세요. 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 등을 추천합니다. 이들은 저칼로리이면서도 영양소가 풍부합니다.
지방 섭취: 건강한 지방도 적절히 포함시켜야 합니다. 아보카도, 올리브유, 코코넛오일 등을 사용할 수 있습니다.
금기 식품: 설탕, 밀가루 음식, 술, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
예시 저녁 식사
- 단백질: 구운 닭가슴살 (150g)
- 채소: 찐 브로콜리와 시금치 (각 100g)
- 지방: 올리브유로 드레싱한 샐러드 (상추, 오이, 토마토)
- 음료: 물 또는 허브티
이렇게 구성된 저녁 식사는 무탄수화물 기준을 충족하면서도 영양가 있는 식사를 제공합니다. 다이어트를 지속하며 몸의 변화를 체크하는 것도 잊지 마세요!
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