체리는 스위치온 다이어트에서 허용된 과일 중 하나로, 적절한 타이밍에 섭취하는 것이 중요합니다. 체리는 과당이 포함되어 있으므로, 보통 식사와 함께 또는 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 다음과 같이 권장합니다:
간식으로 섭취: 체리는 운동 후 간식으로 좋습니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하면 에너지를 보충해주면서도 포만감을 주기 때문에 적합합니다.
식사와 함께: 기본 식사로 탄수화물 공급 이후에 체리를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 식품(닭가슴살, 두부 등)과 함께 샐러드에 추가하거나 요거트와 조합해도 괜찮습니다.
량 조절: 체리는 맛있지만, 과일이기 때문에 하루에 한 컵(약 150g) 정도가 적당합니다. 과일의 당분이 떨어지는 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
체리는 antioxidants(항산화 물질)이 풍부하여 건강에도 좋은 과일이니까, 피크 시즌에 신선한 체리로 간식이나 디저트를 즐기는 것도 추천합니다. 필요하다면, 체리 맛의 건강 보조제나 스무디 믹스를 선택해 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 전체적인 식단 균형을 고려하여 적절하게 활용하세요!
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