AI 다이어트 고민상담단식 깰 때 탄수화물 먹어도 돼?

3주차에 단식을 깨는 방법에 대해 궁금하신 것 같네요. 스위치온 다이어트에서는 단식을 깨는 식사에서 탄수화물 섭취에 대한 접근이 중요합니다.

3주차에서는 탄수화물 섭취가 허용되지만, 그 양과 질에 주의해야 합니다. 단식을 깰 때는 고단백 식사를 우선적으로 고려하고, 탄수화물은 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 고구마나 바나나 같은 복합 탄수화물은 운동 전후에 섭취할 수 있지만, 일반적으로는 단백질 위주의 식사를 권장합니다.

단식 후에는 신체가 영양소를 필요로 하므로, 단백질 섭취를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 따라서, 단식을 깰 때는 고단백 식사와 함께 탄수화물을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.

추가로, 저녁 식사에 밥을 포함시키고 싶다면, 반 공기 정도의 양을 추천합니다. 이 경우, 최소 4시간의 소화 시간을 두고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

결론적으로, 단식을 깰 때 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 적절한 양과 질을 고려하여 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 필요 시, 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

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