단백질 쉐이크에 카페인이 들어있어도 괜찮습니다. 그러나 카페인 섭취가 스위치온 다이어트의 목표와도 잘 맞아야 하므로 주의가 필요합니다.
3주차에는 간헐적 단식을 병행하면서도 꾸준한 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 단백질 쉐이크는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 포함된 제품을 선택할 경우, 몇 가지 사항을 고려해보세요.
카페인 양: 하루 권장 섭취량은 약 400mg 정도로, 이를 초과하지 않도록 주의하세요. 제품 포장에 기재된 카페인 함량을 확인하고, 다른 카페인 음료와의 조합을 고려하는 것이 중요합니다.
운동과의 조화: 카페인은 운동 중 에너지를 높이고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 개인의 카페인 민감도에 따라 다양한 반응이 있을 수 있습니다.
여성의 호르몬 변화: 생리주기와 호르몬에 따라 카페인 섭취가 영향을 미칠 수 있으니, 본인의 몸 상태를 잘 파악하고 조절하는 것이 좋습니다.
수분 섭취 : 카페인이 이뇨작용을 유발할 수 있으므로, 충분한 물을 섭취해 hydration을 유지하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 카페인이 들어 있는 단백질 쉐이크를 선택할 수 있지만, 적정량을 유지하며 본인의 신체 반응을 잘 살피는 것이 필수적이에요. 필요하다면 카페인 없는 옵션도 고려해 볼 수 있습니다.
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