2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니, 간식 선택이 중요합니다. 여성의 생리주기를 고려했을 때, 특히 에너지가 필요한 시기이니 적절한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
여기 몇 가지 추천 간식입니다:
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다. 한 줌 정도의 양을 섭취하면 만족스러운 에너지원이 될 수 있어요.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 단백질과 유산균이 풍부해 장 건강에도 좋습니다. 여기에 블루베리나 딸기를 조금 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있어요.
채소 스틱과 후무스: 당근, 셀러리 등 생채소 스틱을 후무스와 함께 먹으면 신선한 크런치감을 유지하면서도 포만감을 줍니다.
단백질 쉐이크: 하루 중에 단백질을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 특히 운동 후에 마시면 매우 효과적입니다.
저탄수화물 스낵: 해조류, 평범한 팝콘이나 짭짤한 크래커 같은 저탄수화물 스낵도 가능합니다. 하지만 소금 섭취는 주의하세요.
이런 간식들은 건강하고 포만감을 줄 수 있으며, 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 지키면서 맛있게 간식 시간 즐기세요! 추가로, 단백질 보충제를 선택할 때는 질 좋은 제품을 고르는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
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