단쉐(옥수수)와 두부 써머롤이 궁금하신 것 같네요! 현재 스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행 중이시니, 여기서 주의해야 할 점들을 정리해볼게요.
단쉐(옥수수): 특히 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 중요합니다. 옥수수는 면적당 탄수화물이 꽤 높은 식품이기 때문에 이 시점에서는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 허용된 단백질 쉐이크나 채소를 섭취하시는 것이 현명합니다.
두부 써머롤: 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며, 체내에서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 특히 저탄수질 상태에서 두부 써머롤은 식사로 적합합니다. 필요한 야채와 함께 섭취하면 추가적인 비타민과 미네랄도 얻을 수 있어요. 단, 소스를 사용할 경우, 첨가당이 포함되지 않은 것인지 체크해주세요!
운동: 현재 러닝과 산책을 통해 6km를 소화하신다면 정말 좋은 선택입니다. 유산소 운동을 통해 체지방을 태우고 대사 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 1-3일차 동안은 너무 고강도의 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 추천되니, 운동 강도를 조절하세요.
추가 조언: 오후나 저녁에 배가 고프실 때는 허용된 채소나 단백질 쉐이크를 섭취해서 배고픔을 달래는 것이 좋습니다. 그리고, 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 잊지 마세요!
이 시기에 식단과 운동을 잘 조절한다면, 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있을 거예요! 언제든 추가 질문이 있으면 도와드릴 준비가 되어 있습니다.
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