스위치온 다이어트 1주차에서는 주로 단백질 섭취가 중요합니다. 특히 초반 1~3일 동안은 주식으로 단백질 쉐이크를 이용하는 것이 핵심이며, 이후로는 단백질 섭취를 보충할 수 있는 고기를 포함할 수 있습니다.
1주차의 고기 섭취량에 대한 특별한 제한이 없지만, 질 좋은 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 여기서 추천하는 고기 종류는 무지방에 가까운 살코기입니다. 아래는 일반적인 권장량과 개선될 수 있는 식사 계획입니다.
고기 섭취 권장량
- 닭가슴살: 100~150g
- 쇠고기(살코기): 100~150g
- 돼지고기(살코기): 100~150g
식사 예시:
- 점심: 닭가슴살 100g을 삶거나 구워서 채소와 함께 먹기
- 저녁: 연어와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 100g 섭취
추가 조언
- 고기를 조리할 때는 기름을 최소화하여 조리하는 것이 좋습니다.
- 다양한 채소(브로콜리, 시금치 등)와 함께 먹으면 더 효과적입니다.
이러한 방식으로 식사를 관리하면 1주차를 효과적으로 넘길 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제도 고려해보시면 좋습니다. 이런 보충제가 단기적으로 필요할 수 있으니, 상황에 맞게 조정하시기 바랍니다.
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