4주차에 접어든 만큼, 이제 신체 대사 능력이 회복되어 체지방 감량을 극대화할 수 있는 중요한 시점입니다. 일반식과 저탄수식을 병행하는 과정에서 탄수화물의 섭취량은 조절해야 할 핵심 요소입니다.
일반적인 가이드라인
- 일반식: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 잡곡밥 반 공기나 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우, 탄수화물 섭취량은 약 30g에서 50g 정도가 적당합니다.
- 저탄수화물 저녁식사: 저녁에는 탄수화물을 최대한 줄이고, 단백질 중심의 음식을 섭취하세요. 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브와 같은 음식을 추천합니다.
주의사항
- 과일이나 고구마 같은 추가 탄수화물 섭취는 최소화하고, 섭취를 원한다면 점심에 적절한 양으로 제한하세요.
- 만약 저녁에 탄수화물을 섭취한 경우, 최소 4시간 전에 식사를 마무리하여 소화가 잘 되고 혈당 관리가 용이하게 해주세요.
예시 섭취량
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사 (총 탄수화물 약 30g)
- 저녁: 단백질 및 채소 중심 식사 (탄수화물은 최소화)
추가 팁
체중과 체지방 변화를 체크하며 탄수화물 섭취량을 유동적으로 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게 조절하면 건강하게 체중을 관리하면서도 충분한 에너지를 유지할 수 있습니다. 필요 시, 체중 조절을 돕는 보충제나 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 이는 단백질 섭취를 쉽게 챙길 수 있는 좋은 방법입니다!
이 모든 과정을 통해 건강한 몸을 유지하는 데 집중하시기를 바랍니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.