4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식을 조금씩 도입하며 신체가 변화에 적응하도록 돕는 단계입니다. 이 시기에는 다음과 같은 식단을 권장합니다:
식단 구성 (4-7일차)
단백질 쉐이크
- 하루 3번 섭취: 아침, 오후 간식, 저녁으로 섭취합니다.
- 단백질의 질을 높이기 위해 좋은 품질의 쉐이크를 선택하세요.
점심식사
- 저탄수화물 일반식으로 변경합니다.
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 오곡밥 추천) + 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요.
- 식사는 가능한 한 균형을 이루도록 하며, 채소도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
영양제 섭취
- 아침과 저녁에 필수 영양제를 섭취합니다.
- 추천되는 영양제에는 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3, CoQ10 등이 포함됩니다.
일일 간식
- 간식으로는 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용합니다. 필요시 건강한 지방을 위한 오일(예: 올리브 오일)도 함께 섭취할 수 있습니다.
운동과 생활습관
- 하루 60분 이상의 걷기 또는 가벼운 운동을 포함하세요.
- 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 시간은 최소 6시간 이상 확보하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 체중이나 체지방의 변화를 주기적으로 체크하며, 필요에 따라 식단을 조금씩 조정하세요.
- 식사를 너무 엄격하게 제한하지 않도록 하며, 가벼운 간식 섭취가 필요할 경우 허용된 식품 내에서 선택하세요.
4-7일차에는 가능한 한 건강한 식단을 유지하며, 신진대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 계속해서 변화하는 몸 상태에 귀 기울이면서 진행해보세요!
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