AI 다이어트 고민상담얼마나 먹어야 1일차로 돌아갈까요?

8일차에 계신데, 1일차로 돌아가고 싶다면 식사의 양과 종류에 주의해야 합니다. 스위치온 다이어트 1일차는 지방 대사를 시작하는 단계로, 탄수화물 섭취를 크게 제한하고 단백질 쉐이크를 중심으로 운영해야 합니다.

식사량 및 내용

1. 식사량 조절: 1일차로 돌아가려면 첫째, 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취가 필요합니다. 각 쉐이크는 보통 2~3시간 간격으로 섭취하며, 물 또는 무가당 두유와 혼합해 드세요.
2. 탄수화물 제한: 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 허용되는 샐러드나 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등)를 추가로 섭취해 주세요.
3. 간식 포함: 배고픔이 느껴질 경우 허용된 간식(두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 추가적으로 섭취할 수 있습니다.
4. 유산균과 충분한 수분 섭취: 아침 공복에 유산균을 챙기고, 하루 2리터 이상의 수분을 유지하세요.

주의사항

• 엄격하게 규칙을 지켜야 하므로, 고강도 운동은 피하고 최대한 많이 움직이는 것이 중요합니다.
• 적응기간이 필요할 수 있으니, 몸이 힘들다고 느끼면 4일차와 같은 일반식으로 한 끼는 먹는 것이 좋습니다.
• 1일차 식사는 체중 감량 시작을 온전히 지원해 줄 것입니다.

이러한 방식으로 조정하면 8일차를 잘 마치고 1일차로 돌아갈 수 있을 거예요! 필요 시 단백질 보충제로 단백질 섭취를 돕는 것이 좋습니다.